小马达 _ 上马PB303，「破三」只是时间问题

一转眼又到了冷风瑟瑟，银杏金黄的月份。

蓦然回首，跑步已然有近六年的时光。

从最开始对跑5公里都连走带跑的长发小胖子，到已然完成11场全程马拉松，16场半程马拉松的短发半专业跑者。

时光飞逝，夜跑仰望着当空的皓月，思绪又回到了上个星期刚刚结束的第25届上海马拉松，比赛中的酸甜苦辣咸又涌入心头...

谁都不曾预料2020年会从这样一场殃及全球的疫情开始，世界停滞不前，连跑场马拉松比赛都变成一种奢望。

最近两年春天都去的东京马拉松，2020年只留下200百多名专业选手，大众选手被强制取消...其他六大马拉松不是延期就是改为线上马。国内马拉松陆续取消，所有的目标都变为一个遥不可及的梦想。

过年那段时间，连跑步都是一种奢求，每天出门戴口罩，庆幸居住不远的地方有一小片公园，荒废的草地都是干枯的地皮，不到500米一圈，整个冬训都在那里悄悄跑过，超过20公里的距离也是，一跑就是几十圈，经常绕得忘乎所以。

从疫情之后的在家办公，到后来的错峰出行。一转眼，正式上班已是五月，今年的时间如白驹过隙般飞快。

今年的上马尽管延期，但依然能举行真是弥足珍贵。规模从原来的3万5千人缩到9000人，没有直通，没有慈善，只有抽签。

今年已经是第五年参与上马了，虽然当中有两年没有完赛，17年跑了10公里退赛，18年伤病转作志愿者，但深谙上马的流程。

今年依然4点半起床，很顺利地卸负后心情都变得爽朗起来，和去年一样，与一姐在龙阳路集合出发去起点。

还在A区起跑，不同的是赛会相比以往严格不少，从领物就要提供7天内的核酸检测报告，到比赛当天身份证扫脸入场，一切都是井然有序，尤其今年人数少了之后，赛前上厕所和热身都有了更多的空间。

一入场很多选手已经绕着A区逆时针小跑热身了，看到了很多认识的朋友，互相打气加油。已经一年没有跑过全程马拉松，似乎已经忘记了什么感觉。

自从去年芝加哥马拉松跑了306后，就似乎有一种“饥饿感”油然而生。不管是身边的朋友还是内心的声音，都让我对“破三”有了一些憧憬和期望，毕竟每公里配速提高10秒就可以实现。

什么叫“破三”？很多身边不跑步的朋友都不理解，也没概念，有人跟我说世界纪录不是破二吗？

上次绍兴半马试了试“破三”的速度，半程跑了一个半小时，用我妈的话说，我姑娘可以一小时跑14.12km，每5km用时21分15秒，连续跑8个这样的5km，再加上2.2km的距离。

是的，用这个时速，连续跑三个小时，不掉速，完成全程马拉松就是三小时。每个业余跑者都希望自己能够跑进三小时，似乎是每个业余跑者心目中的奥林匹克杯。

国内几年时光，业余跑者的整体水平提升也是飞速的。还记得刚跑步那会儿都是男生喊着破三，女生破3小时30分就够了。

那时候我10公里还是50分的水平，想着能按这样的配速跑完42公里多就很厉害，但不知从何时起，大家的心里防线一次次被突破，更系统科学的训练让每一个坚持跑步的人都相信，没有极限。

17年无锡大雨破了330，18年破完老国一319，19年又破新国一310，似乎有一种错觉，只要练下去就会不断进步。不努力，不尝试，谁知道呢？至少目标还是要有的。

由于比赛当日温度较低，赛前居然上了三次厕所，到了还剩八分钟起跑的时候我还在排队。真是紧张刺激。全马比赛来之不易，大半年时间业余跑者都在酝酿，大家都充满了期待。蠢蠢欲动...“心中的痒”、渴求都在这一刻迸发而出。

我站在起跑区，手表还没搜到GPS，枪声已然在七点准时响起，一场与时间的比赛拉开了帷幕。今年一方面改了路线，一方面少了以前赛中赛的拥堵，起跑顺畅了不少。

带了5年的Garmin225平时都挺准的，一到比赛就是各种飘星，不管内心多么渴望，我跟自己赛前嘱托就是一定前十公里可慢不可快。

按照不累不挣扎的体感来跑，一姐从后面追上来说，号码布在撕雨衣的时候扯下来一半，一边跑一边别别针，我还跟他说不急不急来得及。结果他飞走后，我手表第一公里报时444，我想着慢，但也没想着这么慢。

没多一会儿就被300的兔子超过，本来想跟一下，跟了几步觉得有点快。还是要寻找自己的节奏，第二公里报时425，依然落后目标配速很多，心想“今天状态怎么这么差？居然比平时425累？”。

后来和路边的公里牌对了一下手表，跑了两公里用时819，居然快了！因为公里牌都过了一会儿，手表才响起来。

手表不靠谱，又要开始盲跑了。很快看到小武带领的破三团，一群男人中夹杂了一位女选手，跑着跑着很快又被拉开了距离。

正当我走神之际，趣跑的南瓜团又浩浩荡荡而来，之前听贝帝普及了一些厉害女选手的知识，说南瓜今年状态很好，5公里19分20几秒，10公里39分40几秒，十一月初去西安跑了306。

其实大家水平很接近，看到他们我还蛮开心的，想着可以一起跑一段时间，我跟着南瓜身后一段时间，除了步频有点高，其他节奏都还挺舒服的。

赛场有人一起跑的感觉果然很不一样，跑者之间有种说不清的感觉，大家互相尊重，还有同行的人给我拿过两次水。大概一起跑到10到15公里，我看了几次表都差不多410配速，当天虽然生理期没有明显的不适，但总有种再继续这个配速，后面会血崩的感觉。

我选择不跟了，慢慢按照415-420的配速跑。

这前面的节奏呀，真的是辣辣的，又兴奋又刺激，跟了一波又一波的人，然后都被慢慢拉开距离，跑了一段时间之后，就看着我前面十米一群一群的，我身后也一群群的，唯独我是一个人跑，不知道大家都是跑什么配速，百思不得其解。

正当我困惑之时，后面又追上一个团体，原来又是小武他们，都不知道什么时候跑到他们前面。

我决定跟着他们跑，事后想想那段是整个比赛最舒服的阶段，他们差不多415-420的配速，我跟着跑省力了不少，体感和心态都得到了缓解，连心率都比刚开始降了一些。慢慢的太阳也出来了，阳光洒在脸上温暖不少，不知不觉就跑到了半程。

电子牌显示半程用时1小时30分1X秒。

过了前半程真正的比赛才开始。

到20几公里了我开始掏盐丸，手指尖天气一冷就失去了知觉，半天都没掏出来，旁边的选手给了我一粒盐丸，跑马拉松的路上总是遇见很多有爱的跑友。他还说我节奏很稳，应该可以破三。

被他一夸奖，加上半程还在破三的节奏，我的野心也开始揭开了面纱，定了定神，集中精力，慢慢离开了一个一个阵营，开始了自己的征程。

配速一直都稳定在41X，只能说拼一拼有机会，但也不是十足的把握。一路上听见很多跑友的加油声，特别开心，也觉得越跑越有力气。

一到龙腾大桥，道路旁的加油声欢呼声更是声声入耳，折返还看见许多高手。

看见队友Kurt已经过了41km的牌子，我看了一下手表是2小时25分，预计他可以成功跑进2小时30分了，我一边看着对面的人一边加油，仿佛是个旁观者，似乎忘记了自己也在跑步。看着他们呲牙咧嘴的拼搏面孔，我不禁多了很多力量。

等我缓过神来，已经35公里了，看了看计时牌2小时30分，有点慢了，双腿开始慢慢僵硬起来。加上后面的桥，我开始慢慢动摇3小时的信心了，可能好的情况是301，也有可能掉速。

破三的想法渐行渐远，只想保一个最好成绩。可人就是这么神奇，当你给了自己后路，给了偷懒的理由，他就会给你更多的考验。

本来打算按照前面的配速继续完成最后的7公里多。不想35公里才过没多久我的小腿像假肢一般，不受控制，如要折断的皮筋，感觉随时可能崩断，完了，我要抽筋了，配速已经掉到了430，所有的野心和志气在这一刻都灰飞烟灭。

去年也是这折返的六次桥让我几乎崩溃到想退赛，走走停停六七次。

可内心的小倔强喊不行，今年我不可以再走路，“哪挡得了我们”，大迫杰，莫法拉，哈桑，科斯盖...脑海里都想了一遍，然而意志力依然没有打败身体。我，我，我的腿要抽了。

我决定走两步让肌肉缓解缓解，可是后面的选手纷至沓来，前面许多超过的选手又赶超上来。于是赶紧重启跑步按钮，盈盈在折返对面笑嘻嘻的给我挥手加油。

可也就跑了几百米，腿部的紧绷感又一次席卷而来，这次停下来走了稍微久一点，如风追上来急切的喊到“不要停！不要停！跑起来！跑起来！”，对面也有啦啦队喊我不要停，跑起来坚持住！

我又一次打了鸡血。最后的5公里真的特别漫长，每一次都在内心的挣扎和身体的酸痛僵硬对抗中抉择，感觉消耗了许多脑细胞。

小武领着那个白衣女生在我身后也喊我走起来，坚持住！最后一公里渐渐被他们追上拉开，心里苦不堪言，力不从心的感觉真是不爽。

以前都是我后程超别人的，原本27km追上了上周刚跑完全马的熊，结果最后500米也被他无情的碾压。

跑过上马后，大家都会关心的礼貌性的问一下你跑了多少？感觉像高考后，只要一出门见到认识人都会问你的问题一样，考好了容光焕发，考不好只能一笑而过，内心苦涩。只不过现在都换成了微信的留言和小窗。

老实说这次比赛虽然经历了酸甜苦辣，但相比以前的退赛还是好的，至少身体也没有明显的伤病，更欣慰的是这次比赛后恢复速度也比往年要快了许多，不再像以前跑完要横着下楼走路好几天，这次第二天就又可以正常跑步了，第三天酸痛感就消失了。可能这也是岁月的馈赠，跑过的每一步都没有浪费。

今年做的好的地方，感恩这一年都没有明显的伤病，虽然偶尔还是会胃痛，跟腱痛，膝盖痛，但都马上调整休息，让这一年的跑步都可以持续。

无论是湿冷的冬日，还是酷热的夏天，我都在坚持，过去的六个月跑量稳定在300km左右，跑量的奠定让我的有氧系统大大提高，与去年同时期的有氧配速跑步相比，同心率配速提升了20-25秒左右。

做的不好的地方有三个：

第一，今年缺少了力量训练，没有任何的核心和臀腿的训练。最本质的原因是某种懒惰，某种对酸痛的拒绝。大腿力量都在后半程给了最致命的反馈。

第二，今年也是某种懒惰，不愿意每周三折腾到源深团练，很多时候都是自己训练，天气极端或者身体疲惫时候，乳酸门槛配速跑总是半途而废，大打折扣，尤其最后三周的训练，长速耐力的训练基本没有。

第三点，就是最悔过的一点，双十一没有控制自己的馋虫，被李佳琪和薇亚的直播带货深深毒害，买了很多所谓便宜的小零食。不知不觉中，赛前重了三斤，马拉松最忌讳的体重，瘦一公斤可以快三分钟，虽然没有考证过真伪，但确实胖了以后跑起来大腿的肉肉都互相打架。

尽管没有破三，但是在马拉松道上，超越自己才是最值得骄傲的，不管1秒，还是10分钟，还是一个小时，都是我们努力的见证。

有时候太在意了，反而得不到，倒不如放宽心态，努力到了，其他随缘。每一次比赛都是珍贵的经历。比完赛，还是对自己进行了复盘和总结。因为只有如此，才能更全面的认识自己。

过去的就过去吧，说多了都是泪。有人说跑的挺多的，一个月差不多是人家一年的跑量，我想说我是严肃跑者，有人说跑的还不够多，要破三得要近400km一个月，臣妾真做不到啊。

业余跑者能在工作之余追求自己的爱好即可，太过量，有时候过犹不及，易受伤也影响上班的状态和精力，毕竟跑步不是生活的全部。在力所能及的范围内，尽量去努力就好。

跑步于我，是一种态度，一种习惯，一种生活。我喜欢日常跑步的放松感，喜欢速度课的激情与拼搏感，也喜欢长距离带来的平静和耐心。

跑步让我在时间的沉淀中积累了距离，让我在生活中学会了隐忍和坚持，更让我明白所有梦想的实现都是目标加行动的果实。在几年的积累中，我看到了自己的进步与成长。

跑步对于每个人都是公平的，马拉松的成绩提高绝非一朝一夕之功，而是数年月的积累，自律科学的训练才能有质的突破。

比赛是对努力的检验，跑的好是天时地利人和，跑的不好总有准备、策略、身体、天气各种各样的原因，认真总结，不再犯同样的错误。

弥补自己的短板，相信破三只是时间问题。